Cinq signes de mauvaise santé intestinale – et comment commencer à améliorer la vôtre
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À l’approche du Nouvel An, nous pensons tous à des résolutions pour les 12 prochains mois.
Pour beaucoup, une meilleure santé est en tête de liste, surtout après une période de fête aussi indulgente.
Et donner la priorité à un intestin sain est un excellent point de départ.
La nutritionniste Shona Wilkinson, de la marque de nutrition et de suppléments DR.VEGAN, déclare à Metro.co.uk : « La plupart des gens oublient que l’intestin fait bien plus que simplement digérer votre nourriture. La santé intestinale a un impact sur votre énergie, votre peau, votre système immunitaire, votre capacité de concentration, votre sommeil et bien plus encore.
«Une mauvaise santé intestinale peut faire des ravages dans de nombreux aspects de votre vie, dont beaucoup de gens ignorent totalement.
« Si vous commencez à prendre soin de votre intestin et à faire attention aux aliments que vous mangez, vous devriez vous attendre à une meilleure peau, un meilleur sommeil, une meilleure concentration et un système immunitaire plus sain. Les gens devraient avoir la santé intestinale au premier plan de leur esprit en 2023 – c’est beaucoup plus important que vous ne le pensez.
Shona a partagé cinq signes dont vous pourriez avoir besoin pour donner à votre intestin un peu plus de TLC et par où commencer pour améliorer les choses.
Cinq signes de mauvaise santé intestinale :
Pauvre peau
Un intestin sain peut agir comme un détoxifiant et alimente la production de collagène, ce qui est très bon pour la peau, explique Shona.
C’est pourquoi les nutritionnistes recommandent que les suppléments pour la peau contiennent des probiotiques.
Elle ajoute: « Si la désintoxication naturelle ne se produit pas dans l’intestin, les toxines seront réabsorbées par l’intestin et expulsées à travers la peau, et peuvent provoquer une inflammation, des rougeurs et de l’acné. »
Toux et rhumes fréquents
Nos tripes et notre système immunitaire sont très étroitement liés.
« Votre intestin régule la fonction immunitaire à travers la barrière épithéliale intestinale », explique Shona.
« En fait, environ 70 % de votre santé immunitaire dépend de votre intestin – il est donc très important d’en prendre bien soin. »
« Un intestin en bonne santé signifie un système immunitaire fort et une réponse immunitaire plus rapide, ce qui signifie que vous ne serez pas frappé aussi souvent par ces vilains rhumes. »
Mauvais sommeil
Un bon sommeil nécessite de bons niveaux de mélatonine, qui initie l’endormissement et est convertie à partir de la sérotonine, explique Shona.
Elle dit: «La sérotonine est produite dans l’intestin et nécessite des acides aminés et des probiotiques pour sa création.
« Un intestin sain qui peut produire beaucoup de sérotonine peut non seulement améliorer votre capacité à vous endormir, mais aussi la qualité de votre sommeil. »
Ballonnements et gaz excessifs
Shona dit: « Un faible taux d’acide gastrique et une faible production d’enzymes peuvent inhiber la dégradation des aliments, des fibres, des sucres et des graisses, et permettre la fermentation bactérienne, ce qui crée des gaz et des ballonnements. »
Certains suppléments peuvent aider à soulager les ballonnements liés à la digestion, mais un changement de régime alimentaire peut également aider.
Moins d’attention et de concentration
Beaucoup de produits chimiques dans votre cerveau proviennent de l’intestin – un phénomène connu sous le nom d’axe intestin-cerveau.
Ainsi, un intestin sain signifie une meilleure fonction cérébrale.
Shona dit: «Les principaux produits chimiques nécessaires à la concentration sont l’acétylcholine, la dopamine et la noradrénaline, qui sont toutes produites dans l’intestin avant d’être acheminées vers le cerveau.
« Si vous avez du mal à vous concentrer ou si vous souffrez d’une faible capacité d’attention, vous voudrez peut-être jeter un œil à votre santé intestinale. »
Comment améliorer votre santé intestinale :
Shona dit: «Pour toute personne souffrant d’une mauvaise santé intestinale, mon meilleur conseil est de commencer à consommer des aliments pré et probiotiques.
« On parle souvent moins des prébiotiques, mais ils stimulent la croissance des bactéries dans l’intestin – ce sont de bonnes bactéries, ou « probiotiques ».’
Shona dit également que des suppléments peuvent être pris pour soutenir l’intestin – mais si vous cherchez à augmenter le nombre de pré et probiotiques dans votre alimentation, essayez de manger les aliments suivants :
· Bananes et pommes
· Asperges, artichauts, oignons et ail
· Yaourt vivant nature et kéfir
· Kombucha, miso, choucroute et kimchi
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