Signes que vous avez consommé trop de fibres + que faire si vous en avez

Et bien que vous puissiez ressentir des effets moins que souhaitables d’une augmentation de la teneur en fibres si vous augmentez considérablement votre apport quotidien (il est préférable de réduire les apports en fibres), il convient de noter que la plupart des Américains sont beaucoup plus susceptibles de rater la dose recommandée. En fait, une revue scientifique de 2017 publiée dans le Journal américain de médecine du mode de vie3 ont constaté que l’Américain moyen ne mange qu’environ 16 grammes de fibres par jour, soit moins que la quantité recommandée pour un enfant de un à trois ans.

En général, Cording dit qu’il est très rare qu’elle recommande aux gens de consommer plus de 40 grammes de fibres par jour. Pourtant, certaines personnes peuvent tolérer 50 grammes de fibres sans aucun problème, dit Gans, mais au-delà, c’est vraiment le pousser. Par exemple, « 100 grammes par jour, c’est certainement beaucoup de fibres et je suppose que, pour la majorité des gens, ce serait trop pour leur corps à digérer quotidiennement », explique Gans.

Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation, Cording suggère de « s’assurer d’incorporer un aliment riche en fibres à chaque repas ». Cela comprend des plantes merveilleusement colorées comme les légumes-feuilles (épinards, bette à carde, chou vert), les légumes crucifères (chou frisé, brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur), les carottes, les framboises, les pommes, les poires, les grains entiers, les haricots, les lentilles ou les avocats.

« Si vous avez du mal à répondre à vos besoins par la nourriture (peut-être que ce sont des aliments que vous n’aimez pas vraiment ou qui ne correspondent pas à votre routine quotidienne), les suppléments de fibres peuvent être utiles », Cordage dit. « Les suppléments peuvent également être utiles si vous constatez que vos besoins ont augmenté pour une raison quelconque, comme si vous faisiez face à une irrégularité qui vous soutenait. »

Si vous décidez de tirer parti d’un supplément de fibres de haute qualité pour atteindre vos objectifs quotidiens en matière de fibres, pensez à la puissance + des fibres organiques de mindbodygreen. Il offre six grammes de fibres solubles, insolubles et prébiotiques dans chaque cuillère provenant de sources de fibres avancées (haricot de guar biologique, kiwi biologique et un trio de champignons biologiques) pour favoriser satiété4, régularité5santé intestinale holistique, et plus encore.*