Nouvel An 2023 : 5 conseils diététiques à garder à l’esprit pour rester en bonne santé

Avec la fin de l’année, le début de la nouvelle année nous rappelle de prendre la résolution d’adopter de saines habitudes. Alors pourquoi ne pas commencer par des habitudes alimentaires saines ? Après tout, vous ne voulez pas passer toute l’année avec un système immunitaire affaibli et un corps en mauvaise santé. Alors, pour une vie saine, respectez ces conseils diététiques !

Rôle des conseils d’alimentation saine dans l’amélioration de votre santé

Quelle que soit votre résolution du Nouvel An, une alimentation saine et équilibrée aura de nombreux effets positifs et renforcera le système immunitaire de votre corps. Cependant, faire des ajustements alimentaires majeurs peut parfois sembler très écrasant. Ainsi, au lieu de faire de grands changements, commençons par quelques conseils diététiques de base qui sont plus gérables et peuvent promettre une bonne santé.

Pour trouver les meilleurs conseils diététiques, Health Shots s’est entretenu avec le diététicien Vidhi Chawla de la Fisico Diet Clinic.

Voici 5 conseils diététiques pour rester en bonne santé, selon Chawla :

1. Les aliments complets sont indispensables

Incluez des aliments riches en nutriments essentiels dans votre alimentation, tels que des noix, des céréales, des graines, des légumes, des fruits, etc. Si le maintien d’une alimentation équilibrée semble difficile, essayez d’inclure ces aliments en quantités modérées dans votre alimentation. Par exemple, commencez par une portion de légumes par jour et augmentez-la progressivement. En plus d’aider à la perte de poids, les aliments entiers réduisent votre risque de développer un diabète, une glycémie élevée et une maladie cardiaque.

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2. Choisissez judicieusement vos collations

Vous avez faim et vous prenez ce paquet de chips ou de chocolats ? Eh bien, soyez prudent lorsque vous choisissez vos collations entre vos repas. Les collations malsaines ne contribuent pas seulement à un gain de poids indésirable ; une trop grande quantité peut également augmenter votre risque de développer des maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et la fatigue. Essayez d’inclure des fruits secs, des germes et des fruits dans votre collation, car ils sont de riches sources de fibres et vous permettront de vous sentir rassasié pendant longtemps. De plus, ils vous aident à éviter de trop manger.

3. Limitez la consommation de sucre blanc

Vous avez la dent sucrée et vous avez du mal à renoncer complètement aux sucreries ? C’est parfaitement compréhensible, mais la consommation de sucre ajouté a été associée à un risque accru de diabète, de stéatose hépatique, d’hypertension artérielle, d’inflammation et de prise de poids. Envisagez de remplacer la cassonade ou le jaggery par du sucre blanc raffiné. Il s’agit d’un édulcorant naturel non raffiné qui contient moins de saccharose que le sucre et plus de vitamines et de minéraux.

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4. Le petit déjeuner est un must

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner tous les matins sans faute. De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner dans le but de perdre du poids, mais c’est une mauvaise idée. Il est considéré comme le repas le plus important de la journée. Il stimule votre métabolisme, aide à brûler des calories, etc. Envisagez de consommer des œufs, des smoothies, de l’avoine, des fruits ou des légumes au petit-déjeuner.

5. La bonne quantité d’eau

Eh bien, l’eau est le principal facteur de votre perte de poids. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau, car cela aide à éliminer les toxines, à accélérer le métabolisme, à décomposer les aliments et bien d’autres choses. Buvez au moins 7 à 8 verres d’eau par jour.