Il est temps de perdre du poids ? N’y pensez pas trop | La vie de Bakersfield
Parfois, la meilleure façon de perdre du poids est de ne pas trop se concentrer sur un certain régime.
Les régimes deviennent très populaires en janvier, qui est aussi le moment où les gymnases sont bondés. Ceux qui réussissent sont parfois ceux qui évitent ces régimes qui voient une personne abandonner un à deux mois plus tard, a déclaré Nicole Giumarra, diététicienne et nutritionniste à Bakersfield.
« Souvent, je ne recommande pas l’effort de faire un régime pour perdre du poids », a déclaré Nicole Giumarra, qui est également conférencière et instructrice à Cal State Bakersfield. « Je demande plutôt : pourquoi ne pas poursuivre d’autres comportements qui favorisent davantage la santé ? Améliorons les habitudes alimentaires en général. Améliorons votre niveau d’activité physique. Améliorons vos habitudes de sommeil. Améliorons vos habitudes de gestion du stress.
Le succès dans ces domaines peut contribuer grandement à atteindre une bonne santé, a déclaré Giumarra. Ces comportements pourraient également entraîner une perte de poids, a-t-elle déclaré.
« Si nous gérons notre stress, cela peut être un outil très puissant pour promouvoir la santé globale », a-t-elle déclaré. « La pleine conscience est une chose que les gens peuvent utiliser pour aborder la gestion du stress. Ce qui arrive souvent avec le stress, c’est qu’il entraîne certaines habitudes alimentaires qui pourraient ne pas être très bonnes pour la santé. La gestion du stress en est un élément important.
L’expérience de Giumarra comprend une grande connaissance de la façon dont la forme physique et l’exercice sont corrélés à des habitudes alimentaires réalistes et saines.
En grandissant, elle était danseuse de ballet et s’est ensuite lancée dans la course à pied. Elle est 16 fois qualifiée pour le marathon de Boston et a également terminé le triathlon Ironman.
CONSEILS GÉNÉRAUX
« Manger des repas réguliers est important pour maintenir un niveau d’énergie constant tout au long de la journée », a déclaré Giumarra. « Assurez-vous que ces repas sont équilibrés avec une source de protéines avec des glucides riches en fibres, avec des légumes et des fruits. »
Elle a dit qu’elle recevait souvent des appels téléphoniques juste après le premier jour de l’année de personnes cherchant des conseils sur les régimes et la façon de perdre du poids.
« J’essaie vraiment d’encourager les gens à ne pas se concentrer sur la balance », a-t-elle déclaré. « Parce que lorsque nous nous concentrons trop sur ce nombre, cela peut entraîner des comportements très malsains et drastiques qui ne sont pas durables. »
Le Dr Jan Trobisch, qui a ouvert Synergy Wellness en 2009, a déclaré qu’il était important de brûler des calories, mais que la clé pour perdre du poids n’est pas si simple.
Synergy Wellness propose des services de perte de poids, ainsi que des services de remodelage corporel et de récupération de la toxicomanie et de l’alcoolisme, entre autres domaines permettant d’acquérir une bonne santé.
« Comment perdre du poids? » dit Trobisch. « Cela peut être très simple, n’est-ce pas ? Mangez moins que les calories que vous brûlez.
« Beaucoup de gens pensent, en particulier ceux qui sont connus sous le nom de Guerriers du 1er janvier, qu’ils doivent brûler plus de calories pour perdre du poids. Ainsi, le 1er janvier ou la première semaine de janvier, la salle de sport est pleine à craquer car la plupart des gens pensent qu’il faut brûler plus de calories. Mais dans la vraie vie, ce que vous brûlez, quand vous transpirez à la gym, c’est comme des cacahuètes. C’est peu comparé au nombre de calories que vous brûlez au repos.
Trobisch a déclaré que les personnes qui s’entraînent au gymnase se récompensent souvent inconsciemment avec trop de nourriture, ce qui entraîne généralement une prise de poids.
Plutôt que des conseils généraux, Trobisch a déclaré qu’il préférait traiter chaque personne au cas par cas.
BOIS DE L’EAU
Giumarra recommande de boire de l’eau tout au long de la journée.
La plupart des experts de la santé conseillent de boire au moins un demi-gallon d’eau chaque jour.
Pourquoi l’eau est-elle si importante ?
« C’est parce que 60 à 70% de notre corps est composé d’eau », a-t-elle déclaré. « L’eau aide à réguler la température corporelle. Il aide à transporter les nutriments et l’oxygène vers toutes les parties de notre corps. Cela aide à débusquer notre système. En termes simples, si nous n’obtenons pas assez d’eau, nous nous sentons un peu mal à l’aise.
Trobisch a déclaré que boire de l’eau avant les repas peut vous donner la sensation d’être rassasié. L’eau peut étirer l’estomac et empêcher de trop manger, a-t-il déclaré.
« L’eau est le carburant de votre moteur et le moteur est votre métabolisme », a-t-il déclaré. « Pour que votre métabolisme fonctionne et pour brûler les graisses, vous avez besoin de carburant. Si le moteur n’a pas de carburant, il ne peut pas fonctionner efficacement. »
PERDRE DU POIDS; SOUVENT CE N’EST PAS RÉALISTE
Jeûne intermittent ? Probablement pas la meilleure idée.
« Lorsque les gens suivent un régime, ils limitent la quantité de nourriture qu’ils mangent », a déclaré Giumarra. « Notre corps ne sait pas que c’est une chose intentionnelle et il pense que nous allons dans un état de famine ou de famine. Notre corps résiste à la perte de poids. Avec la perte de poids, ce n’est pas très durable.
Dans de nombreux cas, les personnes qui perdent du poids avec des régimes finissent par reprendre du poids en un à cinq ans, a-t-elle déclaré.
Ce n’est pas vraiment une question de volonté, ou de manque de volonté, a-t-elle ajouté.
« Vous coupez les aliments que vous aimez manger », a déclaré Giumarra. « Ce n’est pas super durable. À un moment donné, vous en avez assez de ne pas manger des aliments que vous aimez. Ensuite, vous reprenez des habitudes alimentaires régulières et vous vous adonnez peut-être trop à des aliments que vous ne vous êtes pas permis de manger depuis longtemps. Pendant ce temps, vous avez un métabolisme qui a été supprimé.
1ER JANVIER GUERRIERS
On demande souvent à Trobisch : qu’est-ce qui est le plus important lorsque l’on veut perdre du poids, le régime ou l’exercice ?
« Si vous voulez perdre du poids », a-t-il déclaré. « C’est 80 % du régime alimentaire et 20 % de l’entraînement. »
La surveillance de l’apport calorique est très importante, a-t-il déclaré.
Il existe plusieurs applications téléphoniques disponibles qui peuvent aider à cela, y compris MyFitnessPal, a-t-il déclaré.
Les gens qui emballent les gymnases après le 1er janvier – Trobisch les appelle les guerriers du 1er janvier – disparaissent souvent en mars, a-t-il déclaré.
« Le programme de perte de poids (chez Synergy Wellness) est assez saisonnier », a déclaré Trobisch. « Nos mois les plus importants vont de mars à juin. Ce n’est pas janvier. Je pense qu’en janvier, la plupart des gens essaient de perdre du poids eux-mêmes. C’est généralement au mois de mars que les gens se rendent compte : hé, ce que je fais ne marche pas. C’est à ce moment que commencent nos mois les plus chargés.