Faites de 2023 votre année Santé et Bien-être

SI VOUS cherchez à prendre une résolution du Nouvel An, voici quatre étapes faciles à suivre pour une année 2023 plus heureuse et plus saine.

1 : Soyez actif « Ne vous engagez pas dans des activités qui vous semblent être une corvée », explique le Dr Sam Botchey, spécialiste en médecine du sport et de l’exercice. « Le secret est de trouver quelque chose que vous aimez et que vous pouvez entretenir. «Pour les adultes âgés de 19 à 64 ans, seulement 150 minutes d’activité physique hebdomadaire, ou 75 minutes d’intensité vigoureuse, peuvent réduire votre risque de maladies et de maladies à long terme, notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et la démence. Cela nous permet de rester mobiles et réduit la fatigue et le stress, tout en soutenant notre santé mentale.

2: Soyez conscient du diabète Par rapport aux groupes ethniques blancs, les Noirs et les Asiatiques du Sud sont jusqu’à 4 fois plus susceptibles de développer un diabète de type 2. « Il est bon de connaître les symptômes et de vérifier votre risque, car vous pourrez peut-être éviter ou retarder le développement du diabète de type 2. Vérifiez votre risque via l’outil Know Your Risk de Diabetes UK », conseille le Dr Joan St John, médecin généraliste semi-retraité et responsable clinique du NHS pour le diabète dans un arrondissement du nord-ouest de Londres. « Si vous présentez des symptômes ou êtes à risque, votre cabinet de médecin généraliste peut vous aider. Par exemple, ils peuvent vous aider à apporter des changements positifs à votre mode de vie pour réduire votre risque, grâce au programme de prévention du diabète du NHS Healthier You. Si vous souffrez d’obésité et de diabète, d’hypertension artérielle ou des deux, renseignez-vous auprès de votre médecin généraliste ou de votre pharmacien sur la gestion numérique du poids du NHS en ligne. Ce plan de 12 semaines vous accompagnera dans votre cheminement vers un mode de vie plus sain.

3 : Obtenez de l’aide rapidement « S’il vous plaît, parlez à votre médecin dès que possible si quelque chose ne va pas. Surtout si vous pensez qu’il pourrait s’agir d’un cancer », a déclaré le professeur Frank Chinegwundoh, MBE, chirurgien urologue consultant et président de l’association caritative Cancer Black Care. «Par exemple, une toux qui dure plus de trois semaines, du sang dans vos urines ou votre caca, un besoin fréquent ou urgent d’uriner, une grosseur ou des changements dans votre tissu mammaire ou un changement dans un grain de beauté ou une plaie persistante. « Pour la plupart des gens, il ne s’agira pas de cancer, mais voir votre médecin est la première étape positive que vous pouvez prendre pour le savoir. Et si vous avez un cancer, le traitement peut commencer plus tôt. Il n’y a pas que la santé physique où obtenir de l’aide tôt peut être extrêmement bénéfique. « Prendre soin de notre santé mentale nous aide à mieux faire face à ce que la vie nous réserve », déclare le Dr Omofuma, médecin généraliste à Manchester et responsable de la santé mentale pour le Caribbean and African Health Network (CAHN). « Il n’y a pas de honte à demander de l’aide si vous en avez besoin. Si vous avez du mal à faire face, il est important d’en parler à quelqu’un, un membre de la famille, un ami, un organisme de bienfaisance, un chef d’église ou un médecin généraliste.

«Vous pouvez utiliser le site Web du NHS pour trouver des conseils d’autogestion et des outils numériques, y compris pour les enfants et les jeunes. Votre médecin généraliste peut suggérer des thérapies par la parole du NHS et vous pouvez également vous référer vous-même via www.nhs.uk/talk.

« Quels que soient vos soucis de santé, vous pouvez en parler avec votre médecin généraliste ou un pharmacien. Vous pouvez également parler à un professionnel de la santé noir, via la ligne d’assistance CAHN au 0771 002 2382 ou par e-mail [email protected].

4 : Agir pour protéger votre santé « La pandémie a montré l’importance de diagnostiquer précocement toute affection sous-jacente, lorsque le traitement est souvent plus facile et que les résultats sont meilleurs », déclare le Dr Bola Owolabi, médecin généraliste et directeur national du NHS England pour l’amélioration des inégalités en matière de soins de santé. « Voici quelques façons de nous aider à le faire. » VÉRIFIEZ VOTRE PRESSION ARTÉRIELLE Il est conseillé aux adultes de plus de 40 ans de faire vérifier leur tension artérielle au moins tous les 5 ans. Si vous recevez un diagnostic d’hypertension artérielle, il est important de la tester plus souvent, au moins une fois par an. Et cela pourrait bien vous sauver la vie. L’hypertension artérielle ne présente généralement aucun symptôme, mais peut augmenter considérablement le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Environ un tiers des adultes au Royaume-Uni souffrent d’hypertension artérielle, qui touche de manière disproportionnée les personnes issues de minorités noires et ethniques. Des contrôles gratuits sont disponibles dans certaines pharmacies, chez votre médecin généraliste et dans le cadre du bilan de santé NHS pour les plus de 40 ans.

DITES OUI AU DÉPISTAGE DU CANCER DU NHS POUR SAUVER LA VIE

Les femmes se voient proposer un dépistage cervical entre 25 et 64 ans et un dépistage mammaire entre 50 et 71 ans (les femmes de plus de 71 ans peuvent se référer elles-mêmes). Toute personne âgée de 60 à 74 ans reçoit également une trousse de test à domicile de dépistage du cancer de l’intestin et celle-ci s’étend progressivement aux personnes âgées de 50 à 59 ans (les personnes âgées de 75 ans et plus peuvent en faire la demande). « Vous voulez un moyen d’attraper le cancer tôt et même de prévenir certains cancers avant qu’ils ne se déclarent ? Alors, s’il vous plaît, dites oui au dépistage », ajoute le professeur Chinegwundoh. « Ne laissez pas les inquiétudes sur ce qui est impliqué vous empêcher d’accéder à ces services vitaux du NHS, parlez-en plutôt à votre cabinet de médecin généraliste ou contactez un organisme de bienfaisance contre le cancer pour obtenir de l’aide. »

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Les personnes ayant un trouble d’apprentissage et celles souffrant de maladie mentale grave doivent passer un bilan de santé annuel avec leur médecin généraliste ou les professionnels de la santé qui gèrent leurs soins. Et si vous souffrez d’un problème de santé de longue durée ou si vous prenez des médicaments à long terme, vous pouvez également être invité à un examen. « Ceux-ci nous permettent de nous assurer que votre traitement fonctionne aussi bien qu’il le devrait », ajoute le Dr Owolabi. « Ils nous aident également à repérer les problèmes potentiels, même si vous ne les avez pas remarqués, avant qu’ils ne causent des complications ou des problèmes de santé évitables. Cependant, si vous avez besoin d’aide, veuillez nous contacter, n’attendez pas votre avis.

SE FAIRE VACCINER

Le programme de vaccination du NHS nous a protégés contre les maladies graves pendant des décennies, entraînant notre système immunitaire à reconnaître et à combattre les causes de maladies telles que les bactéries et les virus. Mais vous avez peut-être manqué une vaccination importante pendant la pandémie. Le Dr Owolabi déclare : « Le carnet de santé de votre enfant, le Livre rouge, indiquera quels vaccins votre enfant a reçus. S’ils ont manqué des vaccinations telles que le ROR ou le vaccin contre la poliomyélite, parlez-en à l’infirmière de l’école ou à votre cabinet de médecin généraliste pour les organiser. À 65 ans, on vous propose le vaccin PPV ou pneumonie pour vous protéger contre les infections graves à pneumocoque, et une vaccination annuelle contre la grippe. À 70 ans, vous pouvez être vacciné contre le zona.

■ Tous les adultes et la plupart des enfants se sont également vu proposer la vaccination contre le COVID-19, les plus de 50 ans, le personnel de santé et de soins de première ligne et les autres personnes à plus haut risque éligibles pour une dose de rappel cet hiver. Beaucoup des mêmes personnes et certains enfants sont également éligibles pour un vaccin contre la grippe chaque année. Si vous n’avez pas eu le vôtre, il n’est pas trop tard. Découvrez quels vaccins sont recommandés sur nhs.uk/wintervaccinations, réservez à l’aide du code QR ou rendez-vous dans un centre de vaccination sans rendez-vous.