Comment commencer votre parcours de remise en forme


Une nouvelle année est toujours une nouvelle occasion de commencer votre parcours de remise en forme. Cela peut signifier n’importe quoi, que vous souhaitiez simplement vous lever plus souvent du canapé, courir un 5 km ou espérer gagner une compétition de musculation d’ici 2024.

Vous ne savez peut-être pas comment atteindre vos objectifs, mais ce n’est pas grave. Avoir la motivation pour sortir est la moitié de la bataille, et nous voulons vous aider tout au long de votre chemin.

PopSci a un certain nombre d’histoires de fitness soutenues par la science pour vous guider dans cette nouvelle ère. Vous apprendrez comment tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, comment obtenir des gains en toute sécurité et de manière constante et comment garder votre corps en bonne santé tout au long du parcours.

Comprendre comment se muscler

Les débutants en fitness pourraient penser que devenir buff consiste simplement à soulever des objets lourds encore et encore. En un mot, c’est en quelque sorte, mais il y a beaucoup plus que cela. En savoir plus sur les muscles et sur la façon dont votre corps les construit vous aidera à comprendre des concepts tels que l’hypertrophie et l’échec, et vous permettra de tirer le meilleur parti de chaque entraînement.

Notre guide sur la façon d’obtenir des gains musculaires vous guidera tout au long de ce processus et vous expliquera à quel point le repos est aussi important que d’aller au gymnase, et comment les protéines sont un élément crucial dont votre corps a besoin pour construire plus de masse.

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Les restrictions alimentaires comme le véganisme peuvent sembler être une difficulté supplémentaire lorsqu’il s’agit d’inclure suffisamment de protéines dans votre alimentation, mais obtenir ces gains ne vous oblige pas à devenir un carnivore. Si vous avez besoin de conseils, consultez notre guide végétalien sur la façon d’obtenir des gains musculaires et découvrez les aliments qui vous apporteront les nutriments dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

N’oubliez pas de vous échauffer

Quel que soit le sport ou la discipline que vous choisissez, l’une des erreurs les plus courantes commises par les noobs du fitness lorsqu’ils commencent à s’entraîner est de sauter les échauffements. Ils peuvent sembler ennuyeux et inutiles parce que vous pouvez avoir l’impression que vous n’en avez pas réellement besoin, mais faites-nous confiance : votre corps en a besoin. S’échauffer correctement avant de faire du jogging ou de commencer à soulever des poids vous aidera à mieux performer et à prévenir les blessures à long terme, ce qui vous permettra d’aller encore plus loin dans votre parcours de remise en forme.

Mais avant de répéter les mêmes étirements stationnaires dont vous vous souvenez peut-être du cours d’éducation physique, essayez les échauffements dynamiques. Ces exercices indiqueront non seulement à votre cerveau qu’il est temps de bouger, ce qui est particulièrement important après être resté assis à un bureau pendant un certain temps, mais prépareront également votre corps à l’activité physique en faisant circuler votre sang et en accélérant votre rythme cardiaque.

Aidez votre corps à récupérer

Vous pensez peut-être que lorsqu’il s’agit d’exercice, plus c’est mieux. Et puisque vous êtes déjà motivé et fier de vos efforts, pourquoi ne pas continuer ? Eh bien, donner à votre corps le temps de récupérer est également essentiel à votre parcours de remise en forme.

Mais outre le repos, il existe d’autres techniques que vous pouvez utiliser pour aider vos muscles à se sentir mieux après un entraînement intensif. Cette douleur gênante et douloureuse que vous ressentez environ 24 heures après votre dernière séance de gym est le résultat de lésions musculaires, et les techniques de récupération peuvent vous aider à gérer la douleur et à accélérer la guérison des tissus.

Des étirements classiques aux rouleaux de mousse, aux bains de glace et aux massages, notre guide sur ce qui fonctionne en matière de récupération peut être exactement ce dont vous avez besoin lorsque vos muscles sont si endoloris que se lever de votre chaise s’accompagne d’une douleur atroce.

Manger pour gagner

Une fois que vous avez au moins deux mois dans votre voyage et que vous avez fait un peu de progrès, vous pourriez vous retrouver face à un mur qui rend les résultats plus difficiles à obtenir. C’est normal et cela arrive à beaucoup de gens lorsque leur corps change. Pour reprendre ce train de progrès, vous aurez peut-être besoin de plus de données sur ce que vous mettez dans votre corps, et le suivi de votre nutrition peut être extrêmement utile pour cela.

Connaître votre taux d’entretien – le nombre de calories que vous brûlez simplement en existant – peut vous donner une base pour ajuster le nombre de calories que vous consommez chaque jour pour maintenir la croissance musculaire et la combustion des graisses.

Il est important de savoir que la surveillance de votre alimentation peut être une pente glissante vers des habitudes malsaines, alors assurez-vous de ne le faire que pendant de courtes périodes et de suivre les recommandations des experts concernant l’excédent et le déficit calorique. Et si vous ne savez pas ce que c’est, ne vous inquiétez pas, tout est dans notre guide.

Mesurer les progrès

Les données vous montrent non seulement la quantité à manger, mais aussi le chemin parcouru. La collecte d’informations sur vos entraînements facilitera la mesure de vos progrès et vous pourrez célébrer même les plus petites victoires afin de pouvoir vous pousser un peu plus loin.

Obtenir un tracker de fitness peut vous aider à compiler toutes les statistiques dont vous avez besoin pour continuer et vous améliorer – tout ce dont vous avez besoin est de le mettre et de faire de votre mieux. Et si vous ne savez pas quel accessoire portable acheter, nous avons quelques recommandations qui pourraient vous mener dans la bonne direction.

Le type d’appareil que vous obtiendrez dépendra fortement de votre budget et de votre activité préférée, mais vous avez le choix entre de nombreuses options et elles peuvent toutes vous donner la motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour affronter une autre journée de votre parcours de remise en forme.

Essayez d’obtenir un peu d’aide de suppléments

Les suppléments nutritionnels peuvent aider votre corps à obtenir ce dont il a besoin pour être plus performant, rester en bonne santé et développer ses muscles. Mais un voyage rapide à votre pharmacie locale suffit à rendre quelqu’un incroyablement confus. Le marché est saturé d’options, alors quels suppléments fonctionnent réellement ?

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En ce qui concerne la construction musculaire et l’amélioration des performances, la science n’a trouvé que deux suppléments qui vous aideront. Apprendre à les prendre et comment ils fonctionnent pour votre corps vous aidera à mieux comprendre votre processus. Gardez à l’esprit que vous devrez peut-être consulter un médecin avant de commencer à compléter votre nutrition, et souvenez-vous également que les suppléments ne font pas de miracles. Bouger, se reposer et, surtout, faire preuve de patience vous maintiendront sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme.



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